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爱发娱乐场登陆地址 - 国庆养生要做好,别给健康放长假
发布日期:2020-01-11 16:24:06    文章来源:未知    浏览次数:2635

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爱发娱乐场登陆地址,国庆假期即将到来,放假期间不少人都有自己的安排,无论是外出旅游、还是亲朋聚会、又或是宅在家中,都应该注意假期中的作息和饮食习惯,好的生活习惯,才能有效的防止节后综合征的出现,金牌护士为您推荐国庆节养生方法,让您健康过国庆。

国庆假期正值秋季,从中医养生角度讲,秋天阳气渐收,阴气渐涨,人体的身体机能调养也应从夏天到秋天的转换,饮食也应收、养为主。秋天干燥,应尽量多吃维生素含量高的绿色叶菜,能有效保持人体所需维生素的同时,还能有效保持体内水分,推荐菠菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,这些蔬菜不仅维生素含量高,更含有丰富的胡萝卜素,对人体健康起到非常重要的作用。

国庆期间饮食有哪些注意事项呢?

节日饮食首防“腻”

肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味,因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色,非常受的欢迎。然而,这三者吃得过多,从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多,结果使饱腹感增加,感觉“腻”,这不仅影响食欲,还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。

所以在节日期间要和平时一样,少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食,代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。

节日饮食切忌暴饮暴食

节日期间美味食物带来的诱惑,总让人欲罢不能。放假期间大吃大喝对人体的伤害极大,在平时我们的三餐总是按时定量,消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。暴饮暴食不仅会导致其中的大部分营养素无法被吸收,更可引起急性胃扩张,诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔,甚至诱发急性胰腺炎心脏病发作等。可以说,暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌,管住嘴,是预防节后综合征的第一要务。 节日期间更应遵循“每餐七分饱”基本饮食原则。

节日饮食应控制调味品用量

不可否认,调味品可使食物变得更加有滋有味有色,可促进食欲,还可去腥解腻,其作用可谓大矣。

但节日期间过度的使用调味料来增加食物本身的味道激发食欲,虽可满足一时口味的需要,但时间长了对身体不利,食用过量的调味料可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等,有的还有升高血脂的危险。

国庆期间该吃些什么呢?

预防感冒:莴笋和菜花

菜花含的维生素c比大白菜、黄豆芽菜要高3~4倍,比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花是适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是非常好的血管清理剂。

莴笋中的碘含量高,对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎,秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。

脸上不长痘痘:生菜和苦瓜

生菜富含维生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。

苦瓜和其他食物一起烹饪不会传递苦味,所以又被称为“君子菜”。苦瓜富含粗纤维、维生素c、钙、铁等营养素,它含有抗癌作用的活性蛋白质,不但能够增加免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒,抵抗秋燥。

秋季是心脏病高发期,苦瓜含丰富的钾、胡萝卜素、叶酸和维生素,这5种成分均有助于预防心血管病发生。

强肾植物:秋葵

要说蔬菜的功效,现在最有名的要数秋葵。它开黄色的花朵,果实有点像辣椒,用油炒,特别是炒鸡蛋,很好吃。

经科学家研究,秋葵强肾健体的功效,在蔬菜中非同一般。秋葵籽以及黏性物质具有补肾填精的作用,对男性器质性疾病有辅助治疗作用,特别适宜患有前列腺疾病、肾虚的患者,是一种适宜的营养保健蔬菜,有“植物伟哥”的美誉。

秋天正是吃秋葵的好时机,被称为“植物黄金”的秋葵,不仅能够补肾,还能辅助降糖、降脂,帮助防癌、抗癌,还能增强人体抵抗力!

补水少酒身体好

酒不过量

亲朋好友相聚,酒是少不了的。首先做到,开车不喝酒,喝酒不开车!选酒首选葡萄酒,白酒尽量选低度酒。过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害,从而影响营养物质的消化、吸收和转运;还可以引起急性酒精中毒,从而引起胰腺炎。解酒的最好办法就是少喝!

补足水分

秋干气躁,人体的水分容易丢失。体内水不足时,会感到口渴、头痛,还容易疲劳。注意及时补充水分,特别是旅游时。不要感到口渴时再喝水,每天至少喝水1500毫升(8杯),茶水、白开水都是健康的选择;饮料特别是含糖饮料中含有一定的能量,不喝或少喝。

温馨提示

国庆假期,外出旅行、走亲访友人数大幅增加,乘坐密闭交通工具、在空气流通较差的场所停留以及人群之间密切接触,容易造成疾病特别是呼吸道疾病传播的机会增加,外出戴好口罩对于身体能起到很好的保护作用。最后金牌护士祝大家在国庆的假期里玩得开心,吃得愉快,拥有健康好身体。

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